Cei trei piloni ai unui stil de viață sănătos sunt: alimentația, mișcarea și somnul. Cei mai mulți dintre noi vorbim însuflețit despre regimul nostru alimentar și despre rutina de exerciții. Despre ritualul de somn, însă, destul de puțin. Subiectul este, totuși, de mare interes în fiecare an, în ziua de vineri a celei de-a doua săptămâni din luna martie. Atunci sărbătorim Ziua Mondială a Somnului, un moment dedicat conștientizării importanței unui somn sănătos și odihnitor pentru sănătatea fizică și mentală. Tema din 2025 a evenimentului este „Să facem din igiena somnului o prioritate”, un apel la acțiune pentru toți cei care doresc să își îmbunătățească somnul. În acest context, un trend dinamic care a luat amploare pe platformele de socializare, în special pe TikTok, este fenomenul „sleepmaxxing”.
Ce este Sleepmaxxing și cum îți poate îmbunătăți somnul?
„Sleepmaxxing” este un termen folosit pentru a descrie un regim care include obiceiuri, suplimente și diverse tehnici menite să îmbunătățească calitatea și cantitatea somnului. Dacă ești în căutarea unui somn mai odihnitor, este posibil să fi întâlnit acest trend pe TikTok, unde #sleepmaxxing a adunat milioane de vizualizări.
În esență, sleepmaxxing presupune combinarea unor activități și produse care să-ți optimizeze somnul, de la ajustarea mediului de dormit la utilizarea unor suplimente sau trucuri din lumea digitală. Deși unele dintre acestea sunt susținute de dovezi științifice, altele sunt mai mult o modă, iar unele pot chiar să fie dăunătoare. Așadar, hai să vedem ce funcționează cu adevărat și ce ar trebui evitat.
Pregătirea unui mediu propice pentru odihnă
Un somn odihnitor începe cu un mediu propice relaxării. Temperatura camerei joacă un rol esențial, iar specialiștii recomandă un interval de 15,6 – 19,4°C pentru a facilita un somn profund. De asemenea, întunericul total ajută la reglarea producției de melatonină, hormonul responsabil pentru inducerea somnului, în timp ce un mediu lipsit de zgomote contribuie la un somn mai liniștit. Dacă ai dificultăți în a adormi, poți folosi o mască pentru ochi sau un aparat de zgomot alb pentru a elimina factorii perturbatori.
Stabilirea unui orar stabil
Pe lângă mediul de somn, rutina zilnică joacă un rol crucial. Evitarea ecranelor înainte de culcare ajută la menținerea unui ciclu de somn sănătos, deoarece lumina albastră emisă de dispozitive afectează producția naturală de melatonină. De asemenea, stabilirea unui program constant de somn – culcatul și trezitul la aceeași oră – contribuie la reglarea ceasului biologic.
În ceea ce privește suplimentele, magneziul și melatonina pot sprijini adormirea, dar trebuie utilizate cu moderație. Un alt truc natural este consumul de kiwi înainte de culcare, datorită conținutului său bogat în antioxidanți și serotonină.
Deși aplicațiile de monitorizare a somnului pot oferi informații utile, este important să nu te lași influențat excesiv de datele lor, deoarece acest lucru poate duce la anxietate legată de somn, afectându-i astfel calitatea reală.
Ce trebuie evitat sau folosit cu precauție în Sleepmaxxing?
Lipirea gurii (mouth taping)
Deși a devenit populară pe TikTok, această practică de a lipi gura pentru a preveni respirația pe gură este periculoasă pentru cei care au afecțiuni pulmonare. În unele cazuri, poate duce la iritații ale țesuturilor. De asemenea, poate fi riscantă pentru persoanele cu apnee în somn.
Dilatatoare nazale
Utilizarea dilatatoarelor nazale fără o recomandare medicală nu rezolvă întotdeauna cauza problemei și, în unele cazuri, poate agrava situația. Din această cauză, se recomandă consultul unui specialist.
Lumina roșie
Deși expunerea la lumină roșie este promovată ca un „ajutor” pentru somn, studiile nu au demonstrat un efect consistent. În unele cazuri, expunerea la orice tip de lumină, chiar și roșie, poate afecta capacitatea de a adormi rapid.
Somnul – o prioritate, nu o tendință trecătoare
Dacă vrei să îți îmbunătățești somnul, este important să abordezi acest fenomen cu discernământ. Deși anumite tehnici și produse pot aduce beneficii reale, este esențial să nu te lași influențat de tendințele nesusținute științific. La fel de important este să-ți faci din igiena somnului o prioritate, așa cum sugerează tema din 2025 a Zilei Mondiale a Somnului.
Prioritizează un mediu de somn optim, stabilește o rutină constantă și fii atent la alimentația ta. Și, dacă ai probleme persistente de somn, nu ezita să consulți un specialist. Nu toate soluțiile sunt aplicabile tuturor, iar somnul este prea important pentru a-l lăsa la voia întâmplării.
În concluzie, pe 14 martie, în Ziua Mondială a Somnului, să ne amintim că somnul nu este doar o necesitate biologică, ci și un element esențial al unei vieți sănătoase. Urmează sfaturile științifice și abordează somnul cu seriozitate, iar rezultatele vor fi vizibile nu doar pe TikTok, ci și în viața de zi cu zi.
